運動は「おやつ」くらいがちょうどいい。「エクササイズ・スナック」

「運動しなきゃ」と思うと、なんだか重い腰が上がりませんよね。「ジムに行って1時間頑張るか、それとも何もしないか」……そんな極端な考えは、もう手放して大丈夫です。

最近、健康のためにとても効果的だと言われているのが「エクササイズ・スナック」。 おやつをつまむみたいに、1回1〜2分のちょっとした動きを、一日のあちこちに散りばめる方法です。

実は、体も脳も大喜び！

「たった数分で意味あるの？」と思うかもしれませんが、実は科学的にも嬉しい効果がたくさん証明されています。

• 血糖値を安定させてくれる（食後のちょこっと運動が効きます）

• 血圧を穏やかに保つ

• 頭がスッキリして、集中力がアップする

まとまった時間を取らなくても、こまめに動くことで体はしっかり応えてくれるんです。

「わざわざ」やらない。いつもの行動にセットするだけ。

「やる気」に頼ると、どうしても続かないものですよね。 そこで、「今のルーティン」に「短い動き」をくっつける作戦がおすすめです。

• 「お湯を沸かしている間」に、かかとの上げ下げ

• 「トイレに立ったついで」に、スクワットを3回だけ

• 「レンジのチンを待つ間」に、壁を使って腕立て伏せ

これなら「あ、ついでにやっちゃおう」と、意志の力を使わなくても自然に習慣になっていきます。

0点か100点か、じゃなくて「5点」を積み重ねる

完璧を目指すと疲れちゃいますよね。 「今日は階段を少しだけ使った。5点！」 それくらい自分を褒めてあげてOKです。

その「5点」の積み重ねが、数年後のあなたを支える大きな力になります。 まずは今日、コーヒーを待つ間の1分間から。「エクササイズ・スナック」を始めてみませんか？