リバウンドしない医学的ダイエット 脂肪減少と筋肉維持のポイント

健康的なダイエットでは、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉量を維持・増加させることがとても重要です。筋肉は代謝の基盤であり、筋肉が落ちるとエネルギー消費量が低下し、リバウンドしやすくなります。

🔥この“脂肪減少 × 筋量維持”を同時に叶えるのが多関節運動（コンパウンド種目）

スクワットや腕立て伏せのように、複数の大きな筋肉を一度に使う運動のことです。医学的には次のような効果が特に強いことがわかっています。

■ 脂肪燃焼が加速する

大筋群を動かすことでエネルギー消費が増え、運動後も脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン）が続きます。

■ インスリン抵抗性の改善

筋肉が糖を多く取り込むことで血糖値が安定し、脂肪がたまりにくい代謝環境になります。

■ 筋肉量の維持・増加

強い張力刺激が加わるため、筋タンパク合成が高まり、ダイエット中の筋量低下を防ぎます。

🏠自宅でできるおすすめの多関節運動

• スクワット

• プッシュアップ（腕立て伏せ）

• ヒップヒンジ（デッドリフト動作）

• バーピー

どれも短時間で効率よく代謝を高められる運動です。

🏋️‍♂️自宅でできるおすすめの多関節運動

ジムではマシンやフリーウエイトを使うことで、多関節運動の効果をさらに高めることができます。

• ベンチプレス(胸・肩・腕を同時に刺激し、上半身の筋量維持に優れています。)

• スクワット(全身の大筋群を強く動員し、脂肪燃焼と筋力向上の両方に効果的。)

• 懸垂（背中・腕・体幹を総合的に鍛える。）

  
  

これらの種目は、脂肪燃焼・代謝向上・姿勢改善・筋肉増強に非常に優れており、ダイエットにもっとも適したトレーニングといえます。

📌まとめ

多関節運動は、「体脂肪を減らし、筋肉を守る」という医学的にもっとも重要な要素を同時に満たします。健康的な減量、生活習慣病予防、リバウンド防止のためにも、日々の生活に取り入れたい運動です。