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糖尿病の治療というと、食事や運動、薬の調整を思い浮かべる方が多いかもしれません。けれども、「ストレス」もまた、血糖値に大きく影響を与える重要な要因のひとつです。 ​ ​ ストレスはなぜ血糖値を上げるのか ​ ストレスを感じると、私たちの体は「戦う・逃げる」状態を準備するために、交感神経が活性化されます。その際に分泌されるのが、アドレナリン・ノルアドレナリン・コルチゾールなどの「ストレスホルモン」です。 これらのホルモンは、肝臓からの糖放出を促進し、血糖値を上げる働きがあります。さらに、インスリンの効き目（感受性）を低下させるため、同じ食事量や運動量でも、血糖が上がりやすくなります。 慢性的なストレスが続くと、インスリン抵抗性が進行し、2型糖尿病のリスクが高まることも報告されています。実際、うつ病や不安障害を抱える方の中には、血糖値の変動が大きくなる傾向がみられています。 ​ ​​​ ストレスは、生活リズムをくずす小さなきっかけに ​ ストレスはホルモンの働きだけでなく、私たちの行動や習慣にも強く影響します。 甘いものや炭水化物の「ドカ食い」につな

私たちの体は、寝ているあいだもちゃんと働いています。血糖値を安定させたり、ホルモンのバランスをととのえたり――こうした大事な仕事が、夜のあいだに行われているんです。 だからこそ、ぐっすり眠ることが、糖尿病のコントロールにもつながっていきます。 ​ ​ 睡眠不足が血糖コントロールを乱す理由 ​ 最近の研究では、寝不足が続いたり、眠りの質がよくない日が続いたりすると、血糖のコントロールが乱れやすくなることがわかってきました。その理由として、体の中で起きているいくつかのしくみが関係しています。 ​ インスリンの効きが悪くなる ​ 睡眠不足は、筋肉や脂肪組織でのインスリンの効き目を低下させ、結果的に血糖値が上昇しやすくなります。 ​​​​ 食欲のバランスがくずれる ​ 十分な睡眠がとれないと、「お腹がいっぱい」と感じさせるホルモン（レプチン）が減り、「もっと食べたい」と感じさせるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。そのため、つい食べすぎたり、間食が増えたりしやすくなります。 ​​​​ 自律神経のバランスが乱れる・ストレスホルモンが増える ​...

運動は、血糖値を安定させるだけでなく、インスリンの効きやすさ（感受性）を改善し、脂肪肝や動脈硬化の予防にもつながる、大切な治療の柱のひとつです。 特に糖尿病では、筋肉が血液中のブドウ糖を取り込んで燃やす「最大の器官」であり、筋肉量が多いほど血糖が安定しやすくなることが分かっています。 とはいえ、「毎日30分以上運動しなければ意味がない」と考えてしまうと、忙しい日や体調のすぐれない日には継続が難しくなります。 実は、わずかな運動でも体にとっては十分な刺激になり、継続することで確かな変化が生まれます。 ​ ​ ● 食後1〜3分の歩行でも、血糖値の上昇を抑えられます ​ 近年の研究では、食後に1〜3分程度の軽い歩行を行うだけで、血糖の急上昇を抑える効果があることが報告されています。とくに、食後30分以内に体を動かすことで、筋肉がブドウ糖を取り込みやすくなり、食後高血糖の改善につながります。 「わざわざ運動の時間をつくる」のではなく、「食後にちょっと歩く」だけでも、立派な運動です。 ​ ​ ● 筋トレも、1分でも“意識して使えば”意味があります ​...

血糖を安定させるためには、食事と同じくらい運動も大切です。とくに「筋肉を育てること」は、ブドウ糖の代謝やインスリンの働きを助け、血糖コントロールに役立ちます。 運動によって筋肉が刺激されると、血糖を取り込む力が高まり、糖尿病の改善にもつながります。無理のない範囲で、体を動かす習慣を少しずつ取り入れていきましょう。 筋肉は、使うことで性質が変わる“反応型の臓器”です。 ​ ​ ●　筋肉は“必要な環境”に応じて育つ ​ 筋肉は、ただ動かせばつくというものではありません。脳が「今の生活には筋肉が必要だ」と判断したときに、はじめて育っていきます。 高負荷トレーニングに慣れたボディビルダーは、大きく力強い筋肉を。 長距離走に適応したマラソンランナーは、軽くて持久力のある筋肉を。 このように、筋肉は「どんな刺激を受けているか」に応じて姿を変えていきます。 ​ ●　糖尿病と筋肉の関係 ​ 糖尿病の治療において、筋肉はとても心強い味方です。 筋肉は、ブドウ糖を取り込んで燃やす“最大の器官”です。 インスリンが効く主な場所でもあり、筋肉量が多いほど血糖が安定し

糖尿病はよく知られた病気ですが、「いつの間にか進んでいた」「気づいたときには合併症が出ていた」という声も少なくありません。このページでは、糖尿病の症状や診断のタイミングについてご紹介します。 ​ 初期症状が出にくい理由 糖尿病は、血糖値が高くてもすぐに症状が出ないことが多い病気です。少し高いくらいの血糖値では、体にとってそれが「異常」として感じられないため、日常生活に支障が出ないまま、病気がゆっくりと進行していきます。 そのため、自覚症状だけで糖尿病に気づくのは難しく、健康診断で偶然見つかるケースが多いのが特徴です。 ​ ​ 高血糖が進行すると現れる症状 血糖値がさらに高くなると、以下のような症状が出てくることがあります： のどが渇く 水をたくさん飲む 尿の回数や量が増える 体重が急に減る 疲れやすい 目がかすむ これらはすべて、体が血糖をうまく処理できず、余分な糖を排出しようとする反応です。 ​ ​ 昏睡や合併症のリスク 血糖値が極端に高くなると、「糖尿病性ケトアシドーシス」や「高血糖高浸透圧症候群」といった危険な状態に陥ることもあ

忙しい毎日、ゆっくり料理をする時間がとれない…という方も多いと思います。それでも、ちょっとした選び方の工夫で、コンビニやスーパーの食材からでも体にやさしい“整った食事”は十分に実現できます。 ここでは、「簡単に」「すぐに」取り入れられる食品の選び方をご紹介します。 明日から実践できる食事の選び方について ​ ●　パンや麺より、「ごはん」が安心です ​ コンビニやスーパーで食事を選ぶとき、白いパン、菓子パン、カップ麺、うどん、そうめん、ラーメンなどは、手軽で便利な一方、消化吸収が速く、血糖値を急上昇させやすい食品です。糖尿病がある方や血糖が気になる方には注意が必要です。 一部には「パンのほうが脂質が多いため、血糖の上昇がゆるやかに見える」という見方もあります。たしかに脂質は糖の吸収を遅らせることがありますが、それは一時的な血糖値の数字だけを見た場合の話です。 実際には、パンに含まれるマーガリンやショートニングなどの加工油脂と糖質の組み合わせが、中性脂肪の増加や脂肪肝、インスリン抵抗性の悪化につながることがあり、代謝全体にとっては負担になることがあり