1分でも意味がある
運動継続のコツ

運動は、血糖値を安定させるだけでなく、インスリンの効きやすさ（感受性）を改善し、脂肪肝や動脈硬化の予防にもつながる、大切な治療の柱のひとつです。

特に糖尿病では、筋肉が血液中のブドウ糖を取り込んで燃やす「最大の器官」であり、筋肉量が多いほど血糖が安定しやすくなることが分かっています。

とはいえ、「毎日30分以上運動しなければ意味がない」と考えてしまうと、忙しい日や体調のすぐれない日には継続が難しくなります。

実は、わずかな運動でも体にとっては十分な刺激になり、継続することで確かな変化が生まれます。

近年の研究では、食後に1〜3分程度の軽い歩行を行うだけで、血糖の急上昇を抑える効果があることが報告されています。
とくに、食後30分以内に体を動かすことで、筋肉がブドウ糖を取り込みやすくなり、食後高血糖の改善につながります。

「わざわざ運動の時間をつくる」のではなく、「食後にちょっと歩く」だけでも、立派な運動です。

腕立て伏せやスクワットが1分しかできない、あるいは数回しかできない。
それでも大丈夫です。

筋肉は、どれだけ長く動かしたかよりも、どれだけ意識して使ったかで反応が変わります。
短時間でも、筋肉に刺激を与えることができれば、インスリンの効きを助ける効果が期待できます。

特に高齢者や運動初心者にとっては、軽い筋トレでも、筋肉量の維持やフレイル予防に十分な効果があります。

運動後に「気持ちがすっきりする」「前向きな気持ちになる」と感じたことはありませんか？
これは、運動によってエンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが分泌されるためです。

こうした心地よい体験をくり返すことで、脳が「この習慣は必要」と判断し、約2か月ほどで“自然とやりたくなる状態”に変化していきます。これが“習慣化”です。

運動は、特別な時間や道具がなくても始められます。
たとえば、次のようなちょっとした工夫を日常に取り入れてみましょう：

また、自分のライフスタイルに合った運動環境を整えるのもおすすめです。
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ちなみに…ご紹介いただけると、私の月会費も半額になります。ありがとうございます😊笑
この機会に、ぜひ運動を始めてみませんか？

「今日は1分しかできなかった」と思わず、
「今日は1分でも体を動かせた」と前向きにとらえてみてください。

その1分の積み重ねが、血糖値の安定、筋肉量の維持、そして未来の健康を支えてくれます。

完璧を目指す必要はありません。
“できることを、できるときに、続けていく”ことが、もっとも大きな力になります。

　まとめ

運動は、血糖コントロールやインスリン感受性の改善、筋肉量の維持に効果がある、糖尿病治療の大切な柱のひとつです。

たとえ1分でも、食後に軽く動いたり、筋肉を意識して使ったりすることが、確かな変化につながります。

「できることを、できるときに、続ける」。
その積み重ねが、将来の血糖や体の健康を静かに支えてくれます。